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Wir möchten Ihnen hier einige Informationen zum Thema Kraftsport, Fitness und Ernährung zur Verfügung stellen. Sie finden hier auf den folgenden Seiten Auszüge aus dem Trainingsbuch von Hanspeter Rubner.

Fortschritte dank Superkompensation (Auszug aus dem Trainingsbuch von Hanspeter Rubner):

Viele wissen nicht, dass eine Leistungssteigerung (Muskelwachstum, Straffung, Kraftsteigerung) nicht während des Trainings erfolgt, sondern in der anschliessenden Erholungsphase.

Nach erschöpfender Auslastung des Muskels durch eine Trainingsbelastung passt sich der Organismus in der anschliessenden Erholungsphase so an, dass er seine Leistungsfähigkeit über das ursprüngliche Mass hinaus erhöht (Superkompensation).

Das heisst, es kommt zu einem vermehrten Eiweissanbau (Hypertrophie) und zu einer Kraftsteigerung. Mit einer derartigen Adaption stärkt sich der Organismus, um gegen die nächste Beanspruchung (Training) besser gewappnet zu sein. Entscheidend für den langfristigen Fortschritt im Krafttraining ist die Einhaltung der richtigen Erholungsphase von Training zu Training. Erfolgt das Training jeweils zum ungefähren Höhepunkt der Superkompensation (S), also bevor es zu einer Rückkehr zum Ausgangsniveau kommt (T), erfolgt eine Leistungssteigerung. Wird zu häufig trainiert, d.h. der Höhepunkt der Superkompensation nicht abgewartet, erfolgt langfristig ein, Leistungsabfall - und dies trotz grossem Trainingsaufwand! Die ideale Erholungszeit ist nicht für jedermann gleich. Der eine erholt sich schnell, ein anderer braucht länger. In der Regel erweist sich eine Pause von drei bis fünf Tagen zwischen den Trainings für ein und denselben Muskel als gute Wahl. Unser Trainingsprogramm garantiert diese optimale Erholungszeit.

Punkt F:
Wer seinen Muskeln nicht genügend Erholung gönnt und öfter schon beim Punkt F wieder trainiert, der wird statt einer Leistungssteigerung einen Leistungsabfall erfahren.

Punkt S:
Wer an diesem Punkt (höchster Punkt der Superkompensation) trainiert, kann mit einer steigenden Leistungskurve rechnen.

Punkt T:
Wer seine Muskeln zu lange ruhen lässt und erst bei Punkt T wieder trainiert, erfährt weder einen Leistungsabfall noch eine -steigerung.

weiter mit Bankdrücken

Mit dem Trainingsvideo und Trainingshandbuch zeigt Hanspeter Rubner auf einfache, praktische und verständliche Art den Weg zu mehr Muskeln und Kraft. Krafttraining ist der ideale Weg, Figur und Körpergefühl zu verbessern.

Weitere Informationen/Links:

Tipps zu Kraftsport, Fitness und Ernährung
- Bankdrücken, Schrägbankdrücken & Butterfly
- Fitness: Fitness - Warum 12, 10 & 8 Wiederholungen?
- Ernährung: Ernährung so wichtig wie Training